POMPKI NA

Co do pod ciągnień na drążku to gdzieś maksymalnie 20 razy normalnym uchwytem w odstępie 10cm...a pompki w staniu na rękach to może z 2-5 razy max,i to przy oparciu...jeśli chodzi o pompki na jednej ręce to max 2-5 razy na rękę,z lewą niestety mam problem ;// a z resztą nie ma problemu a dla glute ham raise znalazłem miejsce pod kaloryferem nie [...]

Od początku. Poczytaj o odżywianiu posty podwieszone. Kefir z dżemem to nie jest posiłek. Śniadanie to podstawa energetyczna po nocy i na cały dzień, musi byc porządne! Ja np. jem rano omleta z 5 jaj, 40 gramów płatków owsianych, 200g mrożonych jeżyn. To jest ŚNIADANIE. Trening - nadal masakra. Skup się na cwiczeniach złożonych - Przysiad, martwy [...]

A wiec tak,moge sobie zmieniac ze np.1 tydzien robie na plaskiej,nastepny tydzien na skosie w gore a nastepny na skosie w dol? tak możesz co do tego pkt 6. czyli na kazdej sesji moge robic pompki i podciaganie ? czy np.w poniedzialek robilem pompki to w srode zrobie podciaganie? pompki na poręczach masz rozpatrywać jako ćwiczenia angażujące [...]

Podoba mi się panienka wykonująca ten trening!:-) Na początek wydaje mi się dobry dla podniesienia kondycji i usprawnienia ciała. Sam robiłbym jednak bardziej kulturystycznie czyli pompki w seriach w większej ilości powtórzeń a przerwy robił dłuższe i dostosowane do swoich możliwości. Robiłem tego lata pompki na 3 krzesłach z kilkunastoma [...]

Ja w sumie sobie robilem trening regeneracyjny w domu bo mi sie nie chcialo na silownie chodzic to musialem do plecaka wladac 15-20 kg zebym sie wogle zmeczyl . Jedno jest pewne - pompki na pewno nie sa lepsze niz sztanga , hantelki i maszyny . To co zdobyte nigdy nie bedzie szczytem .

CZWARTEK: - Trening barków i tricepsów Bardzo długi pracowity dzień, jak wyszedłem z domu o 7 rano tak wróciłem do domu o godzinie 21. Rano praca, później kilka spraw do załatwienia a następnie trening, po treningu pojechałem dołączyć do mojej dziewczyny, która była ze swoim bratem na jego treningu piłkarskim* tutaj ciekawostka, trenuje na SMS'ie [...]

To bedzie git jak to wybiore ? 3 x tyg. - przysiad - mc - pompki na poreczach - drazek czy to na dole ? 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w [...]

A oto mój plan treningowy z którym zaczynam od poniedziałku -przewidziany na 6-8 tygodni. Prio na klate i barki. Poniedziałek – klatka/barki Wtorek – nogi Środa – klatka/barki Czwartek – wolne/brzuch Piątek – klatka/barki Sobota – plecy/biceps/triceps Sunday – OFF/ Abs [...]

pompki na porczach po 10 powt tylko ? tzn bez ciezaru? Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-01-29 11:30:27

../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klate 3 serie Biceps : 1.Hantle siedząc lub stojąc 3serie 2.Siódemkowanie sztanga prosta 3 serie 3.Hantlą młotkowo 3 serie [...]

http://www.iv.pl/images/98241652689633081101.jpg http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/53885317699695979332.jpg Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klate 3 serie Biceps : 1.Hantle siedząc lub stojąc 3serie [...]

SOBOTA Jakoś szybko minął ten dzień . Coś się op*****lałem można by powiedzieć że czekałem cały dzień i północy na walkę Pacquio vs Marquez no i sie doczekałem tylko szkoda że serce mi zamarło w szóstej rundzie jak Manny pocałował deski i koniec walki :-( . Trening miałem tylko siłowy .No i chyba na tyle . Trening Biceps ,Triceps, Barki Super [...]

Postąpię zgodnie z twoimi sugestiami. Trochę jeszcze poczytałem, poofgladalem Więc Tak: ETAP I (siła + delikatna rozbudowa mięśni z naciskiem na tylną taśmą)6-8 tyg. 4 treningi siłowe + trening piłki /biegowy Codziennie 10000 kroków 3000/2800 kalorii I Trening Martwy ciąg 5x6 Przysiady Bułgarskie 3x8(na nogę) Wykroki ze sztangą 3x8 Wiosło [...]

I Trening Martwy ciąg 5x6 daj RDL jak nacisk jest na tył Przysiady Bułgarskie 3x8(na nogę) ok Wykroki ze sztangą 3x8 oki Wiosło hantla 4x8 oki Podciąganie podchwyt 4x max z ciężarem ciała - saj nachwyt i przed hantla:) Młotki 5x8 oki Core II Trening -daj jedna z form wyciskania na skosie dodatnim Wyciskanie sztangi 5x6 Wyciskanie hantli ławka [...]

Super, dziękuję :-) Obiecany film z Bułgarow- update https://youtu.be/U9Dpviex1Oc I moja wczorajsza duma, pompki na poreczach, szkoda że pierwszej serii nie nagralam https://youtu.be/Z_LuVyLlVp0 https://youtu.be/UFErLgSmCoM

http://img513.imageshack.us/img513/2813/elrl.png Niedziela 09.03.2014 http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h Posiłek nr 1 Wieprzowina łopatka Chleb razowy Ogórek Posiłek nr 2 Maślanka Twaróg tłusty kapusta białą Posiłek nr 3 Pierś z kurczaka Pomidor Brokuł [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png środa 23.04.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: 30g białka sciteca. I Posiłek: 250g kurczaka,60g grahamu, brokuły. II Posiłek: 250g kurczaka, brokuły. III Posiłek: 5 jaj, 60g śledzia, 100g grahamy chrzan z majonezem. Dodatki: Mleko. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Piątek 25.04.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: 30g białka sciteca. I Posiłek: 250g kurczaka,60g grahamu, brokuły. II Posiłek: 250g kurczaka, brokuły. III Posiłek: 5 jaj, 60g śledzia, 100g grahamu chrzan z majonezem. Dodatki: Mleko. [...]

Zestaw A: Trening siłowy Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangielkami - 3s 8x8x6 Plecy: podciąganie na drążku nachwytem - 3s max Klatka: pompki na 3 taboretach - 3s 12x10x8 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3s 8x8x6 Biceps: podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3s max Triceps: Diamond Push Ups - 3s 10x10x8 Zestaw B: Trening na [...]

Ok, dzieki za odpowiedzi bede robił tak jak mówiliście, i nurtuje mnie jeszcze jedna rzecz, np gdy zaczynam robic cwiczenie etapami i zaczynam na etapie 1, po np 2 miesiacach jestem w etapie 5 i nie przybralem nic masy to bedzie widoczna poprawa mojej sily? Np jak teraz robie pompki na krzeslach, pozniej pol pompki na jednej rec a pozniej juz [...]